Yağlı tohumlar zengin yağ içeriklerinin yanı sıra lif ve proteinden zengin besinlerdir. Bu nedenle hem besleyici hem de uzun süre tok tutma özelliğine sahiptir. Yağlı tohumlarda, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi doymamış yağlar bulunur. Ayrıca magnezyum, demir, çinko ve E vitamini gibi birçok vitamin ve mineral de bulunur. Kilo yönetimi üzerinde göz ardı edilmeyecek etkiye sahiptirler. Tüketimi yapılırken her besin grubunda olduğu gibi porsiyon kontrolü önemlidir.

Badem
*Protein, yağ ve lif açısından zengin yağlı tohumlardan biridir
*İçerdiği magnezyum sayesinde, stresin azaltılmasına yardımcı olur
* E vitaminiyle cilt sağlığını destekler
* Kolesterol seviyesini dengeler
*Kalp sağlığına iyi gelir.

Antep fıstığı:
* Protein, yağ, lif, E vitamini ve magnezyum açısından zengindir
*Antep fıstığı kolesterol seviyelerini düzenler
*Hdl seviyesini arttırır
*Kan basıncı ve kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olur.

Kaju:
* Bir porsiyonunda yaklaşık 12 gram yağ ve 5 gram protein vardır
* Kan yağları seviyelerini iyileştirip, kan basıncını dengeler
*Kaju bakımından zengin bir diyet, iyi kolesterol seviyesini artırır.

Ceviz:
* Bitkisel omega-3 kaynağı olan bir yağlı tohumdur
* Hem kalp hem de beyin sağlığı için önemlidir
* Ceviz tüketimi, iyi kolesterol seviyelerini artırır ve kötü kolesterol seviyelerini düşürür.
*Kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur

Fındık:
*Fındığın da kalp hastalığı risk faktörleri üzerinde yararlı etkileri vardır
*Kolesterol seviyelerini dengeler ve kandaki E vitamini seviyesini yükseltir. *Trigliserit seviyesini azaltır.

Sağlıkla Kalın…