Depresyon ilgi veya keyif kaybı, kendini yorgun ve suçlu hissetme veya daha az değerli görme, bozulmuş iştah ve uyku durumu, kötü konsantrasyon ve üzüntü haliyle karakterize olup kalıcı veya yinelenebilir mental bir hastalıktır.
Depresyon ve beslenme birbirini karşılıklı etkilemektedir. Çünkü depresyon bireylerin besin alımını etkilerken, besin alımı da depresyon riskini etkilemektedir. Yeterli ve dengeli beslenme, mental sağlığın korunması ve depresyonun önlemesi açısından önemlidir. Depresyon durumunda iştah durumu etkilenmektedir. Buna bağlı olarakta bireylerde vücut ağırlık artışı veya kaybı görülmektedir. Ağırlık durumundan bağımsız olarak iştah durumunun değişmesi, mikro besin öğeleri yetersizlikleri riskini arttırmaktadır. Bu kötü döngüye bağlı olarak da daha kötü depresyon durumuyla karşılaşılmaktadır. Geleneksel diyet alışkanlığı yani sebze, meyve, et, balık ve tam tahıl tüketimiyle majör depresyon arasında negatif ilişki bulunurken, batı diyeti dediğimiz işlenmiş veya kızartılmış besinler, rafine tahıllar ve şekerli ürünlerle depresif belirtiler pozitif ilişkili bulunmuştur.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER:

• Öğünler düzenli olarak tüketilmeli, az ve sık sık beslenme yapılmalıdır.
• Diyette yağ kaynağı olarak doymamış yağ asitlerinden zengin yağlara yer verilmelidir. (Yemeklere zeytinyağı ve kanola yağı, salatalara fındık ve zeytinyağı eklenebilir.)
• Trans yağ alımı azaltılmalıdır.
• İşlenmiş ve paketli besinler diyetten çıkartılmalıdır. (Sosis, hamburger, işlenmiş et, hazır yiyecekler, hazır kek vb.)
• Taze ve doğal besinler tercih edilmelidir.
• Bol miktarda sebze, meyve ve kuru baklagiller tüketilmelidir.
• Kaliteli protein kaynaklarını tüketimi sağlanarak (kırmızı et, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt, az yağlı peynir, yağlı tohumlar vb.) yeterli triptofan alımı sağlanmalıdır.
Advertisement
• Günde 500 mg düzeyinde n-3 yağ asidi alımının mental sağlık üzerinde koruyucu etkileri bulunmaktadır. Haftada 2-3 kez balık tüketimiyle birlikte yeterli miktarda omega 3 alımı yapılmalıdır.
• Yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır. Günde 8-10 su bardağı sıvı alınmalıdır.
• Anksiyete durumunda kafein alımından kaçınılmalıdır.
• Alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
  Sağlıkla kalın …